Uzmite list papira i olovku i napisati nešto ovako: "Ja radim vježbe u jutarnjim satima, počevši od 1. ožujka do 7. ožujka. Odmah nakon što sam se probuditi i moje noge dodiruju pod (Palača tepih), idite na sredini sobe i obavljaju niz vježbi. " Pokušajte pisati čitko i dovoljno velik (po mogućnosti ispisane) slova.
Popis na istoj stranici sve vježbe koje ste izabrali za jutarnje vježbe. Nacrtajte tablicu za tjedan dva stupca gdje ćete proslaviti krpelja ili prelaze na njihov svakodnevni napredak u postizanju cilja. Identificirati i mjera uspjeha u korištenju otprilike riječima: "Cilj će biti postignut ako svako jutro od ožujka 1-7 inclusive nisam (napravio) potpuni set vježbi i stol snositi sve okvire." Možete odabrati drugi orijentir (primjerice, izgubiti nekoliko kilograma do osmog ožujka i tako dalje.). Spomenuti i promidžba (izleti u kazalište, stjecanja neke stvari, zanimljive izlete, itd).
Prijavite se za ove obveze realizirati punu mjeru odgovornosti (kao što su ugovoreni). Objesite ovaj list u običnom pogledu u svojoj sobi (što je najvažnije, da je vidljivo iz kreveta).
Prije nego što odete u krevet uoči dana s vama, napokon odlučio početi raditi vježbe, igrati psihički u detalje sutrašnje buđenja i procesa vježbanja. Budite sigurni da zamislite kako se naplatiti ček ili križ u odgovarajuću ćeliju tablice.