Velika prednost takve prakse jeDa, nakon kratkog mandata s trenerom možete lako ponoviti sve vježbe kod kuće. Činjenica je da kada se radi ovu vrstu posebnog fitness aerobik fitness nije potrebna, a, osim toga, nova tehnika je pogodna za osobe s različitim stupnjevima fizičke kondicije.
Za razliku od drugih poznatih tehnika nećete morati proizvoditi složene akrobatski zaustave i koordinaciju pokreta kako bi se postigao željeni rezultat.
Možda najproblematičnijih područja ženskog lika s pravom se smatra noge, stražnjicu i trbuh. Većina vježbi u stilu bodiskulpt ima za cilj poboljšati oblik ovih dijelova tijela.
Tijekom treninga ćete morati izmjenjivati teških tereta na mišiće s blagim vježbama. Ovo je druga važna karakteristika bodiskulpta.
Razmislite malo relevantni za svaku ženu u ostvarivanju složenih bodiskulpt
"Plank" u isto vrijeme jača kralježnicu, što dovodi do ton vaše trbušne mišiće i stražnjicu. Za ovu vježbu morate ležati na trbuhu, protežu i izravnati koljena na podu.
Tada je jedan kreten podigao s poda, tako da je između prstiju na nogama i laktovima oblikuju ravnu liniju. Ostanite u tom položaju 30 sekundi - minute, a zatim leći na podu opet. Ponovite to 3 puta s pauzom između serija po 30-50 sekundi.
Sljedeće vježbe "Čučanj na jednoj nozi" poboljšava tetive koljena i kvadriceps. Za početak Ustani ravno s nogama zajedno, a jedan od njih savijene pod pravim kutom, poslati ga natrag. Nagnuvši se naprijed malo i na taj način prenijeti težinu tijela na petu stopala stoji na podu.
Polako čučanj i zaustavljanje, vratite se u početni položaj. Važno je da ne nagnuti naprijed previše i ne nose težinu na pete. Sjedi 10-15 puta naizmjenično prvo na jednoj nozi, a zatim drugi.
"Curl" tehnika bodiskulpta vlakovi i proteže slabodostupnye za druge vježbe trbušne mišiće. Leći na tepih na leđa i povući se u skladu.
Sklopio je ruke ispred sebe "u dvorcu." Polako podignite glavu i lopatice, i polako okrenite podignuti dio tijela na lijevu i desnu ruku dodiruju pod. Vaši pokreti trebali izgledati obavijajući polukrug oko svoje osi na razini kukova.
Ponovite vježbu 8 puta i uspjeti na trenutak. Napravite nekoliko pristupa optimalnu količinu - 2-4. Ova vježba može se koristiti kao istezanje između više treninga snage.
U isto vrijeme ojačati prsa, ramena, pritisnite, kralježnicu i triceps pomoći sljedeće vježbe. Leći u pružanju sličan izvorniku na "traci". Ruke i noge u isto vrijeme trebao biti širine ramena apart.
Podignite tijelo u njegovim rukama, kao da će izvesti normalne sklekova. Na temelju vaših prstiju i desne strane, lijevom rukom podignite i proširiti tijelo nakon nje.
Zadržite nekoliko sekundi i uzeti u početni položaj. Ipak isti način podići svoju desnu ruku i samo spustio na obje ruke. Nemojte vježbati 15 puta za 2-3 seta u razmaku od nekoliko minuta.
Konačni vježbe može učiniti, na primjer, "Proklizavanje", To jača mišiće nogu, stražnjice i pritisnite. Leći ravno na desnoj strani i izvucite. Stavite svoje ruke ispred sebe na lakat i praktičnost stavljanja na bradi.
Desnu nogu i stopala, okrenuti vodoravno i "vrhom njegovu" novinarima na podu i lijevom nogom s izduženim vrhom prema gore (iako ga boli u početku, s vremenom ćete ispasti bolje i bolje) polako raste do krajnjih granica. Zadržati neko vrijeme u zraku i spustiti nogu na sljedeći način: savijte koljena i širi se u početni položaj, gurnite prst uzduž unutarnje površine leži nogu.
Učinite vježbu 5 puta, a zatim promijenite redoslijed radnji: prva kliziti nogu na nogu podignite jedan od njih, a zatim polako spustite nogu uspravio. Ova opcija također raditi vježbe 5 puta. Okrenite na drugu stranu i ponovite "slip".
Samo mjesec dana treninga osjećat ćete se kao značajan val snage i otkrijte jednostavnost i fit tijela kojem teži. Zapamtite: nema granica savršenstva, ali tehnika bodiskulpt vas dovesti do njega, bez puno truda na Vašoj strani.
Marina Aksova
Bodiskulpt- ispravan fitness
Ova tehnika je sada vrlo popularan među show-poslovni zvijezde, kao što je usmjeren na poboljšanje određenih područja tijela koje treba dovesti u red. Bodiskulpt je interval trening snage bez stvaranja pretjeran stres na tijelo.
Tags: vježbe bodiskulptor