U kategoriji Fitness: Afro jazza, etničko aerobic
Trenirati svoje tijelo
Prvi koraci u učinkovitoj rast povećanje će vježbati koji nudiTehnika Berg, Ono što trebate učiniti:
1. Stavite noge na širini stopala i podignite ruke i somknite dvorac. Onda stoje na prste i protežu cijelo tijelo prema gore. Sada trebate odvojiti svoje ruke i držite ih dulje zaključana iza leđa. U ovom položaju, ustati i podići malo peta čarape. Ova vježba treba ponoviti 10-12 puta.
2. Postavite noge ramena width apart. Sad nagnite glavu ulijevo i udesno. Pokušajte dotaknuti ramena, bez podizanja svoju prošlost. Izvođenje 10-12 puta u jednoj i drugoj strani.
3. Noge treba širiti apart (šire od širine ramena). Naklanyatsya naprijed i dotakne pod prstima. Ponovite 20 puta.
4. položaj tijela - noge šire od širine ramena. Izvođenje nagnut unatrag, njegovi prsti dodiruju pete. Provedite 20 puta.
5. Promijenite položaj - desna noga savijena u koljenu i drži nogu na koljeno lijeve noge. Sada pokušajte nagnuti prema naprijed i dodir ruke seksa. To je potrebno izvršiti 20 puta za svaku nogu.
6. Slavine ruke vratiti i preuzeti svoje stolice ili bar. Čučanj, držeći podržati 20 puta.
7. Početni položaj - noge zajedno. Pokušao dotaknuti njegove glave koljena bez savijanja prema dolje. Provedite 20 puta.
8. Sjednite na pod. Jedna noga mora biti izdvajali naprijed i druga savijena u koljenu. Igrač se navući. Nagnite se naprijed 20 puta.
9. ležati na podu. Noge, ruke izvukao rastali u ruci. Počnite naizmjence dizati ravne noge. Broj pogubljenja - 20 puta za svaku nogu.
10. prevrnuti. Noge proširena, ruke su položene uz tijelo. Sada počinje podići glavu.
11. Sjedeći zagrljaju ravne noge iu tom položaju polako zaustavio.
12. startne pozicije - kleknu. Stavite ruke u širini ramena. Bend naprijed, ruke ispružene. Spustite glavu i dotakne pod.
13. Sjednite na pod "turski" poza. Ruke zatvoriti bravu i povukao prema gore što je više moguće.
14. Sjednite na pod i nogama produžiti naprijed. Sada nagnuti naprijed i dolazimo do ruke na vrhovima mojih prstiju. Voditelj dobiti koljena.
15. Lezite na leđa. Ruke se stavljaju pod donjeg dijela leđa. U ovom položaju, podignite noge prema gore, polako postavljanje pozornice za glavu.
Sve vježbe su ponudiliTehnika BergVrijednosti za obavljanje 2 sata poslije obroka. Ovaj kompleks doprinosi ne samo za povećanje rasta, ali i omogućuje vam da stvorite prekrasan i ispravan stav. Zato što će biti korisno za sve naše čitatelje.
Velika snaga autohipnoza
Slušni trening koji opisujeTehnika Berg, Treba provesti u mirnom i tihom ozračju. Sjednite, možete sjesti ili leći. Natrag odabir za podršku pod glavu staviti jastuk ili jastuk. Zatvorite oči. Prije nego što ćete potrošiti slušni trening, pripremite svoje tijelo: napeta i opustite sve mišiće. Sve misli "staviti na stranu", usredotočite se na izgovorene riječi. Svaki izraz vrijedi ponoviti 3-5 puta. Cijeli Sjednica se nastavlja za 5-10 minuta.
Razmislite o riječima ...
To je ono što,Berg metoda, Pomoći povećati rast i pomoći uravnotežiti stanje uma. Ove riječi bi trebala biti značajna za reći, bez omesti druge misli:
sam smiriti. Sad sam mirna (at);
Moje noge polako raste teška;
ugodna toplina ispunjava lijevu nogu, a zatim se seli u pravu. Topla protok dosegne lijeve i desne ruke. Toplina raspršuje po cijelom tijelu;
tijelo bilo toplo;
srce kuca glatko i tiho;
disanje lako;
tijelo potpuno opušteno;
snaga u mišićima rukama je očuvana i poboljšana.
Tko set vježbi će samo me koristi. Tijelo će se izvući što je više moguće, to je sada neovisna o mojoj volji.
Na posljednjoj rečenici treba četkati stisnutom u šaku i držati ih u tom položaju 10 sekundi. Sjednica je završila.
Alexander I. Berg - autor postupka, piše o impresivnim rezultatima koje imaju moć da svima. Idi za njom. Uvjereni smo da ćete uspjeti.
Julia Poroshenko
Ženska magazin JustLady