Najjednostavniji opcija za zamjenu konvencionalnih tegovi za vežbanje plastične boce napunjene vodom. Dodavanje ili, obrnuto, izlijevanje vode, možete podesiti težinu s kojom radite. A onda je sve lako, izabrati sportski magazin omiljeni set vježbi s utezima i naprijed savršenstva. Ako samo si ugodan za držanje boce.
Sada se jak oklagija s rotirajućim ručke, a to je prije tebe gimnastika valjak. To je jednostavan i vrlo učinkovit trenera. Posebno težak teret kada se radi s ovim alatom doći trbušne mišiće. Nadalje, oni uključuju mišiće leđa, prsa, ruku i nogu. Od oklagija za razliku od danas nema amortizacije valjak gume ispod nje mat ili ručnik. Dobiti na koljena, stavi pred oklagija i lagano nagnuti prema naprijed, valjanje ispred njega. Zatim, zatezanje mišića leđa i tiska, roll oklagija natrag. Svaki put kad udahnete se naginje, kada ravnanje izdahnuti. Ponovite 10-15 puta. Jedino ograničenje je još uvijek oklagija nije namijenjen za teške terete. A ako ste teži od 70 kg, nažalost, to ljuska nije za vas.
Sljedeći Super simulator - ručnik. Uhvatite krajevima ručnik, stavio nogu na sredini i podignite ruke u zrak protiv otpora. Vježba kao što je rad s dvoručni uteg.
Ako ste pronašli drugi ručnik, onda možete vrlo dobro raditi prsnih mišića. Nužan uvjet - glatka kat, poput laminata, parketa ili linoleum. Glavna stvar koja ručnik je dobro za njega da skliznuti. Dobiti na koljena, stavi dva ručnika omotane pred njim. Stavite na ruci ručnik. Pritiskom i biljnih ruke sa strane u isto vrijeme, kao da obavlja raspored s utezima. Prsti tijekom vježbanja treba biti usmjeren prema naprijed. Penjući se, donijeti svoje ruke u početni položaj. Kada postanete ova vježba s lakoćom, čine ga teže. Pratite ožičenje, ne kleči, ali samo na ravnim nogama
Tanak struk i ravan trbuh vam pružiti vježbe "drvosječa". U teretanu za vježbanje trener odgovara sa složenim sustavom blokova. Kuće možete pokušati ga zamijeniti s konvencionalnim jastuk. Glavna stvar koja jastuk nije bio najlakši Holofayber upakiran i pun perja. Uzmi jastuk u rukama i širi tijelom, to spustiti na lijevoj nozi. Sada ravnanje odvija tijelo u suprotnom smjeru i podignite jastuk na ispruženim rukama u visini očiju. Odmah se vratiti u početni položaj. Imate dva seta od 10 ponavljanja na svakoj strani. Da li vježbe na brzim tempom, a vi ćete osjetiti kako se mišići lajati i obliques.
Ruke moraju biti lijepa. Niska kauč ili kauč zamijeniti gimnastičke klupu. Vi svibanj obavljanje obrnutog sklekove koji rade na triceps. Stanite s leđa na kauču, stavite ruke na rubu. Noge produžiti. Polako savijte i ispraviti svoje ruke, pada na pod od zdjelice. Ponovite 5-10 puta.
Pa, sada možete gledati na TV ljepotica s osjećajem lako superiornosti. Nakon što radiš redovito, od vas će doći do iste izvanredne rezultate i potpuno besplatno.