Obratite pažnju na svoj način ishrane. Jedite zdravu hranu imati lijepu figuru i poboljšati učinkovitost vježbi. Pratite sve kalorijski unos, jer je njihov višak pretvara u masti na stražnjici. Odustati naviku jesti u jednom trenutku previše hrane. Znate što i koliko jedete. Obuka će dati dobre rezultate, ako se zaustavi na preopteretiti svoje tijelo s nepotrebnih kalorija.
Vježbe za prekrasne svećenike treba uložiti više zona. Da bi se postigla željene rezultate u najkraćem mogućem vremenu potrebnom da se aktivno koriste takve metode kao promjena položaja stopala, povlačenje ili skup prstiju.
Vježba №1
Ova vježba se izvodi dizati svećenike avion. Učinite to neophodno u ležećem položaju. Noge trebaju biti malo šire ramena, ruke na strane. Saviti koljena tako da tvore kut od 60 stupnjeva. Podignite zdjelicu od poda. Spustite ga silom svojih stražnjice, a zatim ustaje. Ponovite vježbu 30 puta.
Nakon toga, neka se opustiti mišiće i možete nastaviti na sljedeći pristupa. Pratite pokreta, niže zdjelicu vrlo sporo, da se to ne događa po inerciji. Spuštanje mora biti s obzirom na napon od gluteusa mišića.
Vježba №2
Lezite na trbuh. Pridružite ruke u dvorcu, i stavite ih ispod brade. Potrebno, savijanje koljena, pokušati doći do svećenika pete, ali da to ne učini. Izvođenje svake vježbe ritmičan i brzo, ne manje od 50 puta. Redovito izvođenje ove vježbe je dobro razvijena stražnjični mišić Maximus.
Vježba №3
Lezite na trbuh i tako savijte koljena na njihov manji dio je okomit na pod. Ruke trebaju zauzeti isti položaj kao u prethodnoj vježbi. Držite koljena od poda nekoliko centimetara, čime se naprežući mišiće stražnjice. Pratite jaz polako, bez naglih pokreta. Kako se ne bi ozlijediti koljeno, spustite ih polako. Imate tri seta od 10 puta.
Ne zaboravite slijed. Aperiodična, kaotični vježbe postanu prepreka za postizanje lijepe elastične stražnjicu.
Vježba №4
Dobiti na koljena. Lean ruke na podu povlačenjem nogu natrag. Koljeno i nožni prst dodijeljeno noge treba gledati u pod. Podignite nogu, da se maksimalno naprezanje mišića gluteusa i niže. Imajte na umu da ne možete baciti nogu. Inače, što se može ozlijediti koljena, a ne dobiti željeni učinak vježbe. Imate dva seta 25 puta za svaku nogu.
Vježba №5
Uzmi istu početnu poziciju koja je pronađena u prethodnoj vježbi, ali nemojte se oslanjati na ruke i podlaktice. Lagano savijena noga polako podignite i srušiti. Ne bacajte nogu, osjećam porast napetosti mišića. Imate dva seta od 25 ponavljanja za svaku nogu.