Što prije radije vježba, to bolje. U vrlo ranoj dobi, ligamenti i mišići imaju najveću fleksibilnost, tako da im se protežu mnogo lakše. Nakon 30 godina zajedničkog mobilnosti smanjuje s godinama ljudi postaju manje fleksibilni, ali to samo znači da morate pokušati postići prestižni protežu. Obično, činjenica da se raspala, ljudi trebaju jednom do dva mjesec do šest mjeseci, uz uvjet da se redovite dnevne aktivnosti.
Prvi pravilo uspješnog protežu, što je dovelo do brze rezultate - to je toplo. Vi ne možete početi skidanje "hladno" mišiće i ligamente, što im je potrebno da se prethodno zagrijati, što je vježba. Stretch je najbolje u toploj sobi, kao što je tijelo će biti opušteniji, topla kupka također može pomoći. Prije istezanje, možete skočiti uže, napraviti nekoliko trbušnjaka, nagib, potez, ples.
Tek tada bi trebao početi da se protežu. Možete napraviti vježbe samo za uže, ali je bolje naći kompleks koji pomaže rastegnuti mišiće tijela. Sveobuhvatna istezanje samo će imati koristi. Za viti, obratite posebnu pozornost na noge.
Počnite s ljuljačkama dolje. Prvi put, to će vjerojatno biti posebno teško. Podignite noge kao visok kao moguće, pokušavajući ih zadržati u tom stanju. U tom slučaju, stajati uspravno, leđa ravna, noge ravne, previše. Dajte mu dovoljno vremena. Da li se nagnuti prema naprijed, držeći noge ravno. Sjednite na pod, noge ispruži, povucite svoje ruke na prstima, pokušati držati tvoj leđa ravno - Ova vježba zove se "bore". Prvo se čini da imate ništa ne radi, drag će povrijediti. Ovdje oprez, izbjegavajte jake bolove.
Postoji nekoliko vrsta istezanja i najučinkovitiji je priznata statična. Tijekom tog poteza vas vuče prema gore dok ne dođete do granice boli, te su u tom položaju od 15 sekundi do jedne minute ili više. Vrijeme ovisi o stupnju izobrazbe, s vremenom ćete biti u mogućnosti da ga povećati. Ne možete se protežu kroz bol - tako da ćete ozbiljno oštetiti mišiće i ligamente. Nakon istezanja glavne mišiće pokušati učiniti raspala.
Vježbe treba učiniti svaki dan, poželjno u jutro i navečer. Pa, ako možete potrošiti na njega barem jednom ili jednog i pol sata dnevno. Više vremena ćete potrošiti na istezanje, brže ćete dobiti rezultat. Ali izbjegli umor je također nemoguće.
Postoje kontraindikacije, neki ljudi trebaju suzdržati od istezanja. Posebno se to odnosi na one koji su bolesni, ima povišenu temperaturu, bolesti zglobova, kao i oni koji su pretrpjeli ozljede zbog istezanja ili oštećenja ligamenata. Prvo morate oporaviti, a zatim sudjelovati u istezanje.