Pravilna prehrana tijekom treninga fitnesa
Općenito, izbor dijeta s individualnim fitness klase i mogu se samo prave stručnjake. Uostalom, netko od nas treba da izgubite težinu, netko bolje, netko se prilagodi neke elemente lika ... No, bilo od dijeta temelji se na zajedničkim pravilima za sve.
Glavni ovih pravila podrazumijeva usklađivanje vremena jesti u skladu s vremenom treninga. Ako ćemo izgubiti na težini, onda mora postojati najkasnije u roku od dva sata prije treninga, a ne ranije od tri sata nakon njega. Pretežakhranu prije vježbanja Ne samo da prijeti probavne smetnje, ali ne vježba neučinkovita. Od hrane, odmah nakon treninga trebaju suzdržati, jer u ovom trenutku u našem tijelu je proces oporavka agenata. Tijekom treninga, vaši mišići više nisu sintezu proteina, od kojih ravnotežu počinje normalizirati kada nastava će završiti.Prehrana nakon vježbanja znači da će tijelo obaviti dodatne hranjive tvari. Oni će vam pomoći da povećate mišićnu masu. I to treba samo onima koji su uključeni u bodybuilding ili debljanje potrebama.
Prehrana tijekom treninga za mršavljenje također moraju biti visoke kvalitete. Kad ćemo uz pomoć fitness smršati, treba imati na umu tijekom okupacije ne može sjediti na kruto prehrane i uživati u piću i prehrane. Kad trening na prazan želudac obvezne ugljikohidrata u tijelu znatno se smanjuje. To može dovesti do gubitka svijesti. U cilju ostvarivanja maksimalne učinkovitosti, stručnjaci preporučuju u učionici kako bi se poboljšala metaboličkih procesa moraju piti vodu. To ne samo da će vam pomoći poboljšati termoregulaciju tijela, ali i ubrzati izlučivanje otpadnih tvari.
Hrana na trening dana. Što je hrana najkorisniji
Kada smo vježbe, naše tijelo radi vrlo teško i potrebna hrana bogata prvom mjestu, proteina i ugljikohidrata. Proteini su osnovni građevni blokovi tjelesnih stanica. Njegov nedostatak dovodi do toga. da proces raspadanja materije će prevladati nad procesom sinteze. To znači da se tijelo nakon vježbanja neće moći oporaviti, zbog čega imunološki sustav i smanjiti umor počne gomilati. Da bi to izbjegli, naša potreba za proteinima je neophodno zadovoljiti. Dobri izvori proteina su slatkovodne ribe i peradi prehrane.
Nedostatak proteina može dogoditi i ako se naš organizam nema ugljikohidrata i masti. Kako bi se nadoknadilo potrošnju energije, što će se odcijepio molekule proteina brže nego sagorijevanje masnoća mišića. Stoga, kada su potrebni za sve fitness klase, uključujući i one koji namjeravaju smršaviti ugljikohidrata. Bez njih, mi ćemo se stalno osjećate umorno i. kao rezultat toga, postali neraspoloženi i razdražljivi. Napuniti tijelo s ugljikohidrata može se pomoću sokova, voća i sušeno voće.
Masti su također izvrstan izvor energije, tako da ih isključiti iz prehrane je nemoguće. Međutim, unos masnoća treba biti vrlo skromna - previše masne hrane tijekom treninga može dovesti do bolesti unutarnjih organa.
U cjelini,pravilna prehrana tijekom fitnessa mora biti, prije svega, bogat je bjelančevina, ugljikohidrata i fosfora. Osim toga, naša prehrana treba sadržavati namirnice koje sadrže puno kalija, kalcija i vitamina A, B, E i C potrebnog broja dobiti samo od hrane nije moguće, tako da je najbolje da odaberete najprikladniju kombinaciju vitamina i biti sigurni da ih se tijekom treninga , To će vam pomoći zadržati ravnotežu hranjivih tvari i uvijek odličan dojam.
Ispravanprehrana trening dana Iznimno je važno i to treba naglasiti. Inače, ne samo da možete postići željeni rezultat, ali i da će izazvati značajnu štetu po njihovo zdravlje. I to će se složiti, je neprihvatljivo. Dakle, čine vaše prehrane, tako da vaše tijelo ne nedostatak potrebnih tvari i rade optimalno. A onda ćemo uvijek održavati dobru formu, a istovremeno biti u dobrom raspoloženju.
Alice Terentyeva