Izgubiti težinu, morate odabrati sport koji će dati opterećenje na mišiće. To može biti trčanje, plivanje, košarka, ili druge vrste koje moraju koristiti cijelo tijelo. Važno je da svi oni daju kardio. To je aktivno pomaže tijelu sagorijevati masti za vrijeme vježbe. Nakon što je definirana sport, napraviti raspored.
Utjecaj na cijelo tijelo mora biti najmanje tri puta tjedno. Pokušajte da se uključe u jednom danu kako bi se dati tijelo predah i vrijeme za oporavak. Jedan i pol sata dnevno - optimalan odnos energije koristi i konzumirati proizvode za one koji se odluče za izgubiti težinu.
No, svi ti sportovi ne ograničava se pumpa mišiće sebe lijepo. Uz ukupnu masnoće spaljivanja zbog kardionagruzok potrebno da bi ih raditi i neke mišićne skupine. ABS, biceps i triceps - svi oni trebaju obuku za stjecanje ton i savršen izgled.
Možete zatražiti pomoć u teretanu ili fitness kluba. Profesionalni treneri će vam individualni program, pokazuju datume simulatori i odgovarajuće vježbe. Ili ih možete napraviti kod kuće. Morat ćete prostirku za fitness, par bučica za vaganje od jednog do tri kilograma (ovisno o fizičkom treningu) i želju da vaši mišići jači. Za svaku skupinu mišića, bilo rukom ili nogom, postoji desetak vježbi koje se mogu slobodno obavljati bez nadzora trenera.
Glavno pravilo - ne zaboravite da se ugrijemo. Zagrijavanje mišića prije vježbanja je najvažnija sigurnost pravilo, koje će vas spasiti od uganuća i drugih ozljeda.