Naprijed Split. Od stojećem položaju s nogama zajedno informacija početi iznijela jednu nogu naprijed. Postupno pomicanje nogu dok ne osjetite blagi protežu u području prepona i stražnji dio nogu. Sada, pokušajte smanjiti zdjelicu dolje malo. Dopusti 10-20 sekundi.
Zatim gurnite nogu i dalje ide na fazu razvoja strija. Održavanje poziciju za 10-15 sekundi. Za stabilnost i podršku, možete koristiti svoje ruke.
Stalno trenirao, od vas će se postupno razvijati svoju fleksibilnost i nominirati noga dalje i izostaviti zdjelice čak i niže. Ramena držite strogo iznad zdjeličnog pojasa, i pokušajte da ne savijati leđa. Držite 10-20 sekundi. Sada napraviti sličnu akciju za drugu stranu.
Ne traži da biste dobili dobre rezultate u samo nekoliko dana nakon početka nastave. To je dugotrajan proces. Nemojte se pretjerano naginjati ili čak ozlijediti. Samo tijelo postupno će se prilagoditi promjenama koje su nužne za izvršenje viti.
Poprečni kanap. Uzmi stojeći stav. Stopala trebaju biti paralelne. Postupno razrijediti sa strane stopala. Osjećaj optimalna napetost u mišićima kukovima (uz njihove unutarnje strane). Zatim pokušajte malo spustite kukove na pod. Pomoći zadržati ravnotežu ruku. Držite lak protežu barem 15 sekundi.
S povećanjem mobilnosti, možete gurnuti noge razmaknute i dalje, sve dok ne možete doći do optimalnog stupanj istezanja za vas. Kada spustite kukove, držati noge gleda prema gore, a peta je pritisnuo na pod. To će vam pomoći voditi opterećenje na unutarnjoj strani bedara, kao i da se spriječi prenapona koljena ligamente. Držite se proteže oko 10-20 sekundi. Kroz svaki par treninga, povećanje opterećenja, ali ne vidim pererastyanites.