Provedite vježba. Potrebno je da se zagrije na mišiće. Za ovu odijelo skakanje, opći razvojni vježbe, trčanje na mjestu, kick noge i ruke, ili samo intenzivnu hodanje po deset minuta. Ovaj put je dovoljno da bi prelazak na izvođenje vježbe istezanja.
Sjednite na pod (ili mat), povucite nogu prema naprijed. Pokušajte dobiti vaše ruke na vrhovima prstiju, a povratak bi trebao biti ravno. Postizanje Prsti bi trebali ostati u tom položaju za dvadeset sekundi i duboko udahnuo. Ponovite vježbu u trajanju od najmanje petnaest puta, ne spušten vrijeme.
Uzmi put da jedna noga (primjerice, pravo) je ispružena ispred vas, a drugi - u stranu, tj pod pravim kutom od 90 stupnjeva u odnosu na prvi. Povucite naizmjence udesno, a zatim na lijevu nogu, i sam pomoći sa svojim rukama. Promijenite svoj položaj. Natrag nužno treba biti ravno, noge - čak.
Lezi, podignite noge prema gore pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Raširiti ih, ostati u položaju jednu minutu. Zatim spojite, pasti na pod i odmoriti za deset sekundi. Ponovite vježbu najmanje deset puta u prvih nekoliko dana prakse, a zatim povećati opterećenje na dvadeset pristupa.
Stand up, podignite noge naizmjence prema naprijed 90 stupnjeva. Povratak bi trebao biti ravno. Pratite Mahi 15-20 puta za svaku nogu, a zatim pokušati zadržati svaku nogu u tom položaju za trideset sekundi.
Napravite iskorak lijevom nogom pod pravim kutom u stojećem položaju. Nemojte čučeći, ljuljanja (prepone treba jasno osjećao napetost). Tada se na desnoj nozi isto opterećenje. Za svaku nogu raditi vježbe za šest do osam minuta.
Baciti nogu na stolicu, prozorskoj dasci ili stolu. Savijati koljena, čineći kretanje cijelog tijela u smjeru objekta na kojem nogu. Ponovite deset puta i promijenite noge.