Odredite svrhu treninga u teretani. Što želite dobiti kao rezultat treninga: dobar tonus, trim lik, izgradnju mišića, ili jednostavno želite zadržati vaše zdravlje? Na temelju tih podataka, instruktor će vas pokupiti personalizirani program obuke za jedan mjesec. Zatim program preporuča se mijenjati.
U prva dva mjeseca radila sve mišićne skupine jednako. Više vremena je posvećeno vježbi na fleksibilnosti i aerobnih vježbi. U ovom trenutku, naučiti nadzirati svoje disanje. Kada se vaše tijelo navikne na malim opterećenjima, možete početi raditi na pojedine skupine mišića. Sva pozornost treba usredotočiti upravo na mišićne skupine na kojima radite.
Izmjena snage opterećenja i aerobna tjelovježba na stacionarni bicikl ili ergometar povećati učinkovitost treninga. To treba imati na umu da je za sagorijevanje masnoća aerobna tjelovježba treba trajati najmanje 40-45 minuta. Preporučuje se učestalost posjeta teretani barem 3 puta tjedno.
Uravnotežite svoje hrane u vrijeme kada idete u teretanu, brzo će izgubiti težinu i izgraditi mišićnu masu želji. Izbornik bi trebao prevladati proteinske hrane. Upotreba masti i ugljikohidrata treba smanjiti na najmanju moguću mjeru. Nabavite dobar niz vitamina i minerala. Pokušajte da se to redovito.
Ne prekidajte vježba prestala naglo. Na kraju treninga je potrebna za obavljanje vježbe istezanja mišića. Ove vježbe će pomoći spriječiti bol mišića sljedeći dan nakon škole.