Da bi to raspala što je brže moguće, potrebno je da se uključe u dnevnoj, ujutro i navečer. U jutarnjim satima, što je poželjno da se dobije vježbe, otprilike između 7 i 9 sati. U ovom trenutku, ligamenti i mišići teško nategnuto, ali napredak tih aktivnosti su mnogo važniji. U večernjim satima, budite sigurni da se ponovno raditi vježbe.
Najučinkovitiji je statičko istezanje. To usporeno sve dok ne osjetite osjećaj graniči s boli. Ostanite u tom položaju što je duže moguće, barem 15 sekundi. Optimalno vrijeme - 1 minute. Ova vrsta vježbanja je vrlo učinkovit, a to neće dopustiti da se ozlijediti. Ako ste u dobrom fizičkom stanju, možete probati malo protežu od statičnog položaja. Nemojte naprijed s vrlo malom amplitudom.
Prije nego što počnete da se protežu, ne vježba. Nekoliko trbušnjaka, ljuljačke dolje ili trčanje na mjestu su idealni za zagrijavanje noge, koje su važne za uže. Može se također protežu nakon vruće kupke ili masaže - opustite tijelo, učinak na zapošljavanje će biti mnogo veći.
Prva vježba - stajati na jednoj nozi, a drugom lifta što je više moguće. Prvo, to će biti loše ispasti, ali s vremenom to će učiniti sve što je lakše. Zatim stavite nogu na stolu ili prozoru. Važno je da se paralelno s podom. Sada savijati svoje tijelo prema naprijed i dolje na dnu, što je referenca. Prvi put će biti teško i bolno, ali u budućnosti će biti u mogućnosti dotaknuti mu noge hranjenja. Sljedeći vježba: pokušati učiniti raspala. Spustite se kao niska što je više moguće za vas. Pokušajte obje vrste viti: uzdužnih i poprečnih. Ne dopustite bol. S vremenom, udaljenost do poda se smanjuje, a zatim potpuno nestati - što možete učiniti raspala!
Postoji jedna tehnika koja vam omogućuje da se protežu prilično brzo, ali moramo biti oprezni da ne bi ozlijedio. Uzmite hrpu knjiga koje visina, koje nemaju dovoljno uvijati, i staviti ih u nju. Uklonite knjige, jedan po jedan, pokušajte se protežu svaki dan za jednu knjigu. To neće uopće, nego samo oni koji su već u dobroj formi i ima dobru protežu.
Nemoj uvijati postoje kontraindikacije. Vi ne bi trebali pokušati to učiniti, ali, ako imate probleme s leđima, nedavno pretrpio ozljede povezane s napetošću mišića, imate pukotine ili modrica zglobove i kosti nogu i zdjelice. Vi ne možete pokušati učiniti dijeli s visokim krvnim tlakom. Ako ne tijekom treninga osjećam dobro, ili su nemir, odmah prekinite aktivnost.