Prije nego što počnete da se bore za idealan lik s loptom Odaberite željenu teretanu ljuske. Ako je vaša visina varira 150-165 cm, odaberite loptu promjera 65 cm. Ako vaš visina 166-180 cm, a zatim vaš izbor bi trebao prestati na fitball promjera 75 cm. Ako se ne sjećate kako ste puno centimetara u visinu, Koristite drugi način odabira lopte. Da biste to učinili, uzeti pumpaju loptu i uzeti bliski pogled na svoje noge. Oni bi trebali biti na podu pod kutom od 90 stupnjeva. Samo u ovom slučaju, možete pouzdano reći da je to vaš cilj.
Nakon ljuska je pokupio, možete početi vježbati. Kao što znate, fitball - odličan alat za vježbe za jačanje leđa. Dakle, početna pozicija - ležeći na leđima. Podignite noge tako da su u odnosu na katu savijen pod pravim kutom. Savijte koljena i stavite loptu na potkoljenici područja. Tetive koljena tako trebao dirati loptu. Bit vježbe je ovo: moraš malo kotrljati loptu u različitim smjerovima, bez uzimanja noge s loptom. Prilikom izvođenja vježbi važnije osigurati da vaš povratak nije odvojen od poda, koji je, ne bi trebalo biti otklon.
Ako želite ojačati tetive koljena, učinite sljedeće vježbe. Sve i dalje ležati na leđima. Tek sada treba ležati na loptu samo jednom nogom. Drugi je savijena tako da jedini dotakne feetball. Kada je vježba za noge koji je na loptu bi trebao voziti do lopte bliže tijelu, a drugi odoljeti. Ne zaboravite da se ne zavrti od poda i premjestiti loptu.
Također, lopta će vam pomoći, a ako želite trenirati ravnotežu. Da biste to učinili, desno koljeno je potrebno staviti u samom centru lopte, dok naslonjen na fitball rukama. Zatim hranio malo naprijed, povlačeći u isto vrijeme na razini zdjelice drugu nogu. Dakle, morate držati se za 5-20 sekundi. Ponovite za lijevu nogu.
Idealno press - je prilično jednostavan zadatak za gimnastička loptu. Stavite loptu u donji dio leđa, noge mora ostati na podu. Zatim podignite vaše ruke ravno gore, a iza njih i povucite glavu i ramena. Sada slijedi uvijanje, tijekom kojeg trbuh uvuče i pritisnuo na male lopte. Fix rezultat zamrznuo za sekundu. Možete se vratiti na početnu poziciju.
Druga vježba u tisku izgleda. Sjednite na loptu. Ruke na stražnjem dijelu glave (po mogućnosti ne uključe jedni s drugima). Noge su smješteni u širini ramena i sagnuo se na koljena. Podignite gornji dio tijela s glave, vrata i ramena gore. Zadržite nekoliko sekundi, možete se vratiti na početni položaj. Izvođenje ove vježbe treba biti 15-20 puta, a ne manje od 3 na dan pristupa.
Ako želite ojačati svoje mišiće nogu, što će pomoći u čučanj s loptom. Da biste to učinili, morate se vratiti na zid, lopta u ovom trenutku treba biti ispod slabina. Držite ruke na pojas, a noge lagano savijene u koljenima. Bit vježbe su kako slijedi: sjesti, kotrljati loptu do te mjere da su vam bedra paralelna s podom. Gledajte tijekom ove vježbe, samo trebate proslijediti.
Još jedan korak do vitke linije će vam pomoći da napravite ovu vježbu. Početni položaj - noge ramena width apart. S loptom rade sa svojim rukama. Da biste to učinili, podignite ga do desne sljepoočnice. Sada sjesti, a zatim izravnati ruke i gurnuti loptu na njegov lijevi gležanj. Zatim se vratite u početni položaj. Idealan broj ponavljanja - 5-10 čučnjevi za svaku stranu.
Jačanje gotovo sve glavne mišiće i istezanje ruke učiniti sljedeće vježbe će vam pomoći. Sjednite na loptu, tako da su koljena savijena pod pravim kutom. Sada polako odvaliti loptu, zaobljena leđa. To bi trebalo biti učinjeno, tako da se čini da ste pohraniti na loptu kralježak po kralježak. Mora otići do trenutka kada ne čini da su oštrice dodirnuti loptu već. Nemojte zaboraviti da se promovirati nogom prema naprijed. Kad dođete do ove točke, povucite ruke iza glave i kratko držite tu poziciju. Zatim se vratite u početni položaj.
Provjerite svoje noge više izdržljiv mogu koristiti sljedeću vježbu. Lezite na loptu trbuh dolje, fitball stoga treba staviti pod mišiće zdjelice. Bit vježbe je u tome što je potrebno da se svitak na loptu dok cijela bočna površina bedra neće ležati na loptu. Sada trebate ispraviti drugu nogu, podignite ga gore i prema naprijed malo u stranu. Ponovite za drugu nogu.
I još jedna vježba koja će vam pomoći da sve mišiće tijela u tonu, kako slijedi. Sjednite na loptu, noge trebaju biti savijen na koljenima i nogama čvrsto pritisne na podu. Počnite ožujak ne drži u isto vrijeme za fitball rukama. Postupno ubrzati tempo. Ako postoji puno iskustva trening može čak ići na trčanje na loptu.