Netko rođen sretan, a ona ima dobar metabolizam, a time i posebni napori kako bi se zadržao oblik u obliku nije potreban da bi, ali netko mora boriti s dodatnih centimetara i kilograma cijelog mog života. Ove djevojke trebaju stalno pratiti što oni jedu i redovito vježbanje. Srećom, danas postoji toliko mnogo fitness programa usmjerenih na održavanje dobrog fizičkog oblika. Na primjer, kardio (trčanje, vježbe bicikle, aerobik, itd). Ne samo pomoći sagorijevati višak masnoća, ali i ojačati kardiovaskularni sustav i mišićno-koštanog sustava. Trening s utezima kako bi se oblikovati figuru želite. Pilates, joga i druge slične vježbe pomažu tijelu da postanu fleksibilniji, jači i mršaviji.
Odabir fitness smjer ovisi o tome kakav rezultat želite postići. Ako trebate izgubiti težinu, bolje je dati prednost kardio. Tijekom ove sjednice krvi više kisika, zbog toga, a tu je i smanjenje masnog tkiva. Možete učiti kod kuće ili u sportskom klubu. Elleptichesky i bicikl, stepper, trčanje, plivanje u bazenu, aerobik u vodi i drugim oblicima aerobne vježbe - svi koji pomažu da se učinkovito bave težine. Ako imate previše težine, najbolje je izabrati plivanje, jer u tom slučaju teret na srcu neće biti previsoka. Osim toga, možete planinarenje, to je također vrsta kardio. Tijekom predavanja koje je potrebno pratiti puls, njegova učestalost se ne bi trebala prelaziti 65-85% od svoje maksimalne vrijednosti, koja se izračunava na sljedeći način: 220 minus svoju dob. To nije potrebno vježbati previše energično, izvodi vježbe i koristiti stroj tempom gdje su udobne i zgodan, i to je bolje za početak s 15 - 20 minuta, postupno povećanje vremena za 40 - 50 minuta otprilike tri puta tjedno.
To je najbolje da se izmjenjivati kardio s vlasti. Kao da prva pomoć sagorijevati višak masnoća, potonji usmjerena na nešto što bi se ojačala i razviti mišićnu masu. Možete napraviti vježbe samo za određene skupine mišića i dijelovima tijela koji zaslužuju najviše pozornosti. Fitness klubovi mogu prijaviti za sljedeći trening snage: ABS + Flex, IZOTON, Body sculpt, tijelu pumpe, različite simulatorima. Možete obavljati razne vježbe snage kod kuće. Nastava se biti učinkovitiji, možete koristiti bućice ekspanderi i druge sportske opreme.
Za žene, možete izvoditi sljedeće vježbe kod kuće. Uzmite bućice u svoje ruke, s dlanovima prema dolje zaokret. Uzmi korak desnom nogom naprijed, savijte koljena i lagano nagnite tijelo prema naprijed. Iz tog položaja povući bućice u stranu, a okrećući dlanove prema tijelu. Povratak na početnu poziciju. Napravite vježbe za drugu nogu. Ponovite 10-15 puta.
Stanite s nogama stavi oko ramena width apart, držite ruke s utezima u ispred vas. Nagnite svoje tijelo malo prema naprijed i savijte koljena. Uvjerite se da su dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Podignite desnu ruku prema stropu, pretvarajući tijelo nakon ruci. Idi natrag i skrenuti lijevo. Napravite oko 10 ponavljanja na svakoj strani.