Ručak ili večera neposredno prije početka nastave se ne isplati. Hranjiva hrana je bolja tu za 1, 5-2 sata prije vježbanja, a svjetlo snack, kao što su jogurt ili jabuka, možete si priuštiti za 30-40 minuta. Činjenica da su vježbe ometati proces probave, a stijena pritisnite s punim želucem - nije najbolja ideja. Dakle, hrana bi trebala imati vremena za probaviti.
Zadnji obrok trebao bi se sastojati od namirnica bogatih bjelančevinama i ugljikohidratima. Potonji dati tijelo s energijom, koja je tako neophodna za plodnu vježbe. Proteini, s druge strane, su izvor aminokiselina doprinijeti mišića i povećanje njihova volumena i izgraditi lijepu olakšanje.
No, količina masti najbolje je minimum. Jer oni usporavaju probavu i metabolizam što može dovesti do nezadovoljstva u trbušni grčevi i mučnina.
Idealno rješenje bi se umućeno jaje bijelo rublje, peradi ili nemasna govedina s povrćem i rižom. Za pola sata prije treninga, možete popiti šalicu kave ili pivo jakog zelenog čaja bez mlijeka ili šećera. Također uzbudljivo efekt koji omogućuje da se vježba više nego obično, a ovi napitci imaju sposobnost da stimuliraju lučenje adrenalina i noradrenalina. Ti hormoni se pretvaraju u masne stanice u svojevrsnom "goriva" za tijelo, kao rezultat, dodatni centimetri ići mnogo brže.
Nakon treninga
Odmah nakon treninga u tijelu, pod nazivom "proteina ugljikohidrata" anabolički prozor. U ovom trenutku, hranjive tvari apsorbiraju 5-6 puta bolje, jer oni idu na oporavak mišićnog tkiva. Tijekom prvih 20 minuta nakon nastave svakako treba jesti. Iskusni sportaši preporučuju piti čašu brusnica ili grožđa sok i jesti druge namirnice koje su izvor ugljikohidrata, ali ne sadrži masnoće: kruh, povrće, voće, žitarice. Nemojte biti nezgodno, i protein shake koji potiče rast mišića. Nakon 1-1, 05:00, nakon treninga može priuštiti punu obrok.