Ako ste u potpunosti izliječiti bolest i želi ih se riješiti, i samo poboljšati kvalitetu života kroz zimu kupanje, prva stvar koju treba učiniti - platiti posjet liječniku. Samo on može odrediti da li imate kontraindikacije za led kupanje. Među kontraindikacija posebno pojavljuju bolesti bubrega, dijabetes, ginekoloških problema, trudnoće, i drugi.
Ako liječnik dao zeleno svjetlo, onda možete nastaviti. I on bi trebao početi s opremom. Kupanje pokupiti odjeću koja bi lako otkopčati i zakopčati. Svlačiti i oblačiti u hladnom potrebna brzo. Važno je da ste imali posebnu kapu i mat, ne dajući zamrznuti noge kad izađe iz rupe.
Odaberite prvi dan kupanje, kada je vrijeme vani nije snijeg, mraz i nisu ispod -10 stupnjeva. Nemojte roniti u rupu gladan, ali i pun noža u trbuhu koji također ne bi smio učiniti. U idealnom slučaju, želite jesti za sat i pol prije postupka.
Prije ronjenja u vodu koju treba dobro zagrijati. Trčanje oko rupa, poprisedayte, potrajati nekoliko ljuljačke ruke i noge, a tek onda ući u vodu. Osim toga, treba ići polako, odabiru tempo kojim nemate vremena za zamrzavanje i gurajući presporo i ne biti podvrgnut pretjeranog stresa plovila, skakanje razbiti u ledenu vodu.
Za početnike, vrijeme zadržavanja u otvor ne smije biti veća od 5-20 sekundi. A u svakom slučaju ne bi umočiti glavu. Nakon kupanja, morate što prije prijeći u svlačionici, osušite i jednostavan za napraviti self-masaža, a zatim brzo odjeven.
Sada, s obzirom na frekvenciju. Bogojavljenje kupanje - to je prilično počast starom tradicijom, vrsta izgovor da imaju dobar provod, a ne postupku, imajući na zdravstvenu korist. Ako želite kaljenje stvarno imati trajan učinak, potrebno je da su postupci postali sustavno.
Potrebno je za nekoliko mjeseci ili čak godina da se okupa u rupu, i učiniti ga koliko god je to moguće svaki dan, postupno povećanje trajanja postupka. Jedini način na koji možete postići puni učinak ledom.