Svako jutro, bez iznimke moraju početi s doručkom. Želja spavati malo duže, snack u kafiću na poslu, ponijeti sa jogurtom ili bilo što drugo nije izuzet od toga. Odaberite proteina ili ugljikohidrata za doručak. Prvi se može sastojati od svježeg sira, sira nabujkom, grah složenaca, jaja i tako dalje drugi -. Predlaže zobene pahuljice ili cjelovite žitarice i muesli.
Kashi bolje kuhati vodu, bez dodane soli ili šećera. U gotovom jelu, možete dodati sjeckani sušeno voće, med, sir, slano bilje i maslinovo ulje. Muesli je bolje da ne sipati mlijeko i mliječne napitke koji sadrže žive kulture -. Jogurt, atsidobifilinom, jogurt i tako dalje Što se tiče pića, doručak je pogodna crni i zeleni čaj i kava, ali je bolje da ne ulaze u praksi njegovu svakodnevnu uporabu. Instant kave je odbiti.
Postoji mogućnost - predviđeno u izborniku za ručak. Posebno je važno snack za djecu predškolske dobi. Bolje - svježe voće ili bobice. Mogu kuhati pečena voća ili povrća lonac. Ako vam treba nešto poduzeti s vama - neka to bude šaka sušenog voća. Samo izbjegavati lijepe multi-boji kandirano voće, ništa osim šećera i boje nisu dostupne. Kupi za ove namjene grožđice, šljive, marelice i smokve, sadrži mnoge bitne vitamine i minerale. Vikendom, ručak, možete pripremiti salatu voće, ili, na primjer, priuštite sebi i svoje najdraže svježe pečene pite od integralnog brašna.
Ručak treba uvijek početi sa salatom od svježeg ili ukiseljenog povrća. Pa to ne ispunjava kupili-umaka - majoneze, dorada i maslinovog ulja pomiješana sa sokom od limuna. Alternacije salate mogu biti različiti: na primjer, mrkva, kupus, krastavac, rajčica, repa, rotkvica salata sa zelenim lukom, pomiješajte zelenu salatu s rajčicama celera petiolar.
Juha može biti naizmjence 2 dana, kao što je neki od nas su spremni kuhati prvi dan. Recimo da ste se odlučili ići ovaj put. Tada je u prvom tjednu može biti juha, juha od gljiva, riblja juha; Drugo - juha, pileća juha s rezancima, juha od graška.
Važno je da se prvo odabrati odgovarajući drugi jelo. Vegetarijanska juhe podrazumijeva da glavno jelo treba biti s mesom, ribom ili peradi. Bogati meso i pileća juha mix i biljnim složenaca i povrće, na pari. Ako imate juhu ribe danas, onda zakonima prehrane, glavno jelo, također možete podnijeti ribu.
Izrada izbornik za večeru, važno je da ne uključuje u svoje teške obroke. Možete kuhati sir ili puding od riže s voćem, mrkve ili krumpira kotleta, pirjana kupus s kobasicama, kajgana. Jedini uvjet - večera ne bi trebao biti isti i danas i sutra za doručak, a zatim izbornik će biti sastavljen ispravno.