Zbunjeni bitsesy i triceps za žene je normalno. Te dvije riječi opisuju reljef nadlaktice - i to je dovoljno. No, u našem gornjih ekstremiteta mišića nije dvojica. Čak i dio od lakta do ručnog zgloba može pumpati. Imena svih tih strašnih mišića tamo na slici, i, očito, ne potpuno izbaciti iz glave anatomije.
Rad mišića rukama žena nije ništa manje važna od muškaraca. Više što su većina vježbi vezan za rad mišića prsa (koja mi se stalno peku) i natrag (lijepo držanje omogućit će konačno doći na svoje omiljene bluzu s otvorenim leđima).
Djevojke prošlim stoljećima morali skrivati za dugih rukava haljina, najistančanije oblik ruke, a samo dvadeseto stoljeće uvjerio svatko ne oklijevajte.
Portret Marije Stuart
Moderne djevojke modela stvarnu ulogu služe kao ruke zvijezde poput Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonne, Sarah Jessica Parker i drugima.
Jessica Biel
Eva Mendes
Bogorodica
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Lovely
Cameron Diaz
Courteney Cox
Demi Moore
Gisele Bundchen
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmes
Sarah Jessica Parker
No, pravi osjećaj posljednjih godina bili su ruke prva dama Amerike.
U stilu Michelle Obama odjekuje svjetovnih slika Jacqueline Kennedy. Kao i Jacqueline, supruga aktualnog predsjednika Amerike voli bez rukava haljine, ali da ih nose, je raditi sa svojim rukama.
I Michelle Obama nemam ništa za prigovoriti.
Napravite iste ruke - najbolje napuhan i lijepo zaobljena - možete koristiti složen uprazheny koji preporučuje trener Michelle Obama. Program je dvosmjerni pristup, uključujući i vježbe istezanja i kardio. Izvođenje ga 3 puta tjedno (to traje samo 15 minuta), možete napraviti jače ruke i ramena rezati.
Preporučuje se koristiti bućica težinu 1, 5 i 2, 5 kg. Izvršite sve korake koje je potrebno udvostručiti bez pauze između vježbi.
1. Warm-up
Prvi set vježbi istezanja uključuje elemente yoge, uključujući i držanje "pas" (vidjeti. Video 1). On je dobro zagrijati tijelo i pripremiti za velike terete.
2. Dumbbell №1
U prvom kompleksa s budaletina vježbi koje preporučuju 8-12 puta (vidjeti. Video 2). Trbušni mišići se stalno napeta. Kompleks se radi u redu ramena.
3. Dumbbell №2
Set vježbi za mišiće prednje strane ruke (cm. Video 3). Zauzvrat razrađen svakoj ruci zasebno, a zatim oba zajedno. Preporuča se da 8-12 puta u svakom setu.
4. Rad na triceps
Vježbe sa stolicom (vidi. Video 4). Koristeći svoju tjelesnu težinu dobro razrađen triceps. U ovoj vježbi, također je potrebno da bi vaše trbušne mišiće napet. Preporučuje se početi s 6 puta i pokušati povećati broj ponavljanja na 15.
5. Prelazak na noge
Izvođenje izbušiti 15 puta sa svakom nogom, kao što je prikazano u videu (vidi. Video 5). Ako je teško to učiniti na ispruženim nogama, možete dođite na jedno koljeno.
6. sklekove
Push-up (vidi. 6 videa). Počnite s 5 i donijeti vježbe za 25 ponavljanja.
Kroz redovite obuke nakon nekog vremena ćete biti u mogućnosti usporediti svoju ruku sa svojim rukama jedne od zvijezda i biti pobjednik.